co to hst

Nie rozumie twojego pytania. HST to rodzaj treningu przerwa między nimi trwa 9-12 dni w której wogule się nie ćwiczy. Teraz ten HST co chce robić chce przedłużyć go troszkę i ma trwać 49 dni czyli 7 tygodni (chce przedłużyć go związku z kreatyną). Ma się skończyć 9 stycznia. Potem 10 dni przerwy 19 stycznia. I 20 stycznia następny HST i teraz [...]

[...] do 60 minut, "2.czy w układaniu zestawu cwiczen ujmuje sie takze cos na brzuch?(bo nie zauwazylem przegladajac przykladowe plany)" -- mozesz cwiczyc brzuch metoda hst, lub w sposób tradycyjny, lub jeszcze jakims innym porgramem- wg własnego uznania i potrzeb "3: czy przed kazdym cwiczeniem z zestawu robic rozgrzewke,serie [...]

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

Ćwiczę HST już dosyć długo Więc jeżeli o mnie chodzi to w ćwiczeniach podstawowych na wolnych cięzarach robię progresję w ciężarze co drugi trening Natomiast w ćwiczeniach izolowanych robię progresję co trening I narazie jestem zadowolony Edycja: A co do ilości serii to przede wszystkim 4 serie - jak dla mnie nawet na plecy to za dużo, nie [...]

Cześć Kris, super, że uaktywniłeś się w tym temacie :) na stronce HST jest napisane ze 15 spalaja duze ilosci kalorii, i jezeli ktos nie rosnie to dlatego ze za malo je. Pozniej trzymajac ta sama dieta moza zauwazyc wzrost poniewaz spalana jest mnijesza ilosc kalorii. ciekawa kwestia dotyczące tego, że hipertrofia jest ściśle związana z dodatnim [...]

za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie dluzej niz tk.miesniowa. moje osobiste doświadczenie z ostatniego tygodnia HST wykazuje na coś innego. Treningi były już cięższe, sporo jadłem... i czułem się zmęczony. Myślałem o przetrenowaniu. Jednakże gdy [...]

[...] to az do 5,10 i 15ek nie wyobrazam sobie robic maksow np do 5 ciu powtorzen na cale cial do tego -to jest fajny sposob ,zeby juz na poczatku nabawic sie kontuzji robiłem ten hst 2 razy i moim zdaniem trzeba to podpasowac do siebie,swojego organizmu ,psychiki predyspozycji itd ,a nie ślepo nasladowac to co forumowi znawcy nasamaruja na jakims [...]

Kolejność bardzo zbliżona i zmienia się tylko gdy za dużo ludzi i czegoś w danej chwili zrobić nie mogę. Specyfika HST - dwa tygodnie 15 powtórzeń, 2 tygodnie 10, dwa tygodnie 5 i jeśli chcesz dwa tygodnie negatywów. Co do ilości serii to przy 15 i 10 robię dwie, przy 5 robię 3 po dobrej rozgrzewce. Według twórcy HST dla wzrostu.mięśni znaczenie [...]

Ja jestem ekto, także mogę się wypowiedzieć. Zanim zaczynałem ćwiczyć, warzyłem w granicach 55kg. Teraz około 66-67. Pierwsze dwa miesiące praktycznie zero efektów. Później nadszedł miesiąc przerwy, dozbierałem jeszcze trochę sprzętu, każdy wieczór zamiast z kumplami przy piwie spędzałem na sfd No i później się zaczęło. Dieta - jak wiadomo [...]

to i ja się ośmieliłem swoje zdjęcia zamieścić. Jak na "zwykłego" człowieka to myślę, że całkiem spoko. W sobotę się trochę przed lustrem napinałem. W tym tygodniu już zacząłem drugi makrocykl HST i może potem też zrobię jakieś zdjęcia i porównam. Co do zmian w diecie, to pewnie. Nie ma sensu wprowadzać zmian jeżeli efekty są zgodne z [...]

klimerson, tak dla wyjaśnienia. ALTERNATYWNA DROGA, niekiedy w skrócie AD, to ten cały dział. Zdjęcia zamieściłeś w Galerii zdjęć tego działu. Tutaj jest temat spamerski, w którym gadamy sobie na luzie i na poziomie o najróżniejszych rzeczach. Lubisz czytać ?? Interesują Cię podstawy metod treningowych ?? Jeśli tak to: [...]

zgadzam sie.... nie jest to typowe hst, ale i tak ilosc serii wydaje mi sie za duza jak na poczatek cyklu.... w HST jedna z zasad jest progresja obciazenia, czyli z treningu na trening i z mikrocyklu na mikrocykl zwiekszamy intensywnosc poprzez 1. wzrost obciazenia, 2. zwiekszenie ilosci serii... natomiast ty przez pierwsze dwa tygodnie bedziesz [...]

kumam Pytanie 1, czy można zrobić sobie trening HST zamiast przez 8 tygodni... robić w 4 tygodnie teoretycznie tak, ale... jeśli chodzi o system hst jako taki, jednym z głównych jego założeń jest 5% progresja ciężaru z treningu na trening,(i nie wygląda tak jak ją przedstawiłeś, ale o tym później), ażeby hst pozostał hst musiałbyś trenować dwa [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata przemyślanego treningu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:64 [...]

ten artykół jest tłumaczony przez program więc mogą być błedy Białko Batoników Ujawniły przez Rehan Jalali Omawiaj ten artykuł w HST Forum Dla tamtych nas treningu skór bawolich i pracoholików z tam, wysoki białko batonik może ratować dzień (specjalnie bardzo zajęty ktoś—czasami ja uważa sam bardziej zajęty za niż jeden nożnych [...]

"1s-15, 2s-10, 3s-5. Co daje objetosc ok 20 powt. na duza grupe." Naprawdę? Ja mam dokładnie odwrotnie. Przy pietnastek na klate, jechałem po 6 serii w pierwszym tygodniu i mało co czułem, dopiero w 2 ostatnich treningach pietnastek, przy 4 seriach lekko odczuwałem trening następnego dnia. Za to teraz przy negatywach, po JEDNEJ serii na [...]

zainhteresowal mnie trening HST ... jastem w okresie odchudzajaco-rzezbiacym i zastanawiam sie czy zastosowac ten trening...jak sadzicie????????????????????????????????????????????????????? OCZYWSCIE MOZESZ WLACZYC TRENING TYPU HST DO SWOJEGO ODCHUDZAJACEGO PROGRAMU ------------------ ps:mozna? MOZNA :-d ------------------ da lepsze efekty ,niz [...]

[...] kase zbiore. Co do siły to naprawde czuje przyrost i to wyraźny. Masa dopiero pojdzie bo zmieniam trening od pon nie wiem jeszcze co zastosuje czy zwylky split masowy czy hst może nie wiem musze pomyslec w każdym razie dopiero masa skoczy. :D Jedyne co odstaje to brzuch ale go nie robiłem w tym miesiącu wogule bo czytalem że lepiej podczas [...]

Witam! Pięć treningów tygodniowo to zdecydowanie za dużo, rób tak,żeby po treningu mięć dzięń na regenerację. Jeśli cwiczysz całe ciało na jednym treningu, to tym bardziej zmniejsz ich ilość do 3 tygodniowo. Co do mięśni piersiowych, to rób wyciskania sztangielkami chwytem młotkowym w lekkim skosie, a jesli nie dysponujesz sprzętem, to zsotaja [...]

Spoko nie ma sensu sie klucic. No własnie Zalezy na czym komu zalezy. Ja nie aspiruje do startow na zawodach. Dlatego olewam cwiczenia izolowane (oprocz cwiczen na bic i tric). Ja też nie robie ćwiczeń izolowanych przeawżnie HST powstal jako trening dla zwyklych ludzi, ktorzy chca jakos wygladac. Nie widze potrzeby cwiczyc lydek w zwiazku z tym. [...]